Intros

Le programme de course vers l'avant de Karhu est conçu pour vous aider à développer la mécanique de course vers l'avant efficace. Pour ce faire, on perfectionne le mouvement des bras, la position du bassin et de la partie supérieure du corps, la force de la jambe et du cordon, la position du genou et du quad, la position du pied, le temps de contact avec le sol et la poussée. La pratique de l'entretien de la forme appropriée sous différents facteurs de stress tels que la descente et la montée favorise également la course vers l'avant efficace.

Les Mouvements Des Bras

Les bras dictent le rythme des jambes, de sorte qu'un bras oscillant et un chariot appropriés sont très importants pour une course fluide et efficace. Le balancement correct du bras commence par des épaules détendues et une cage thoracique ouverte. Les bras doivent être pliés à 90 degrés et tenue près du corps avec l'avant-bras détendu. Lorsque vous commencez à fatiguer à la fin d'une longue ou difficile, le bon mouvement des bras peut être la clé pour maintenir votre rythme et de progresser plus efficacement.

Position du bassin et du Haut du corps

Lorsque le bassin et la position du haut du corps sont optimaux, vous êtes mieux en mesure d'utiliser la moitié inférieure de votre corps à son plein potentiel. En se concentrant sur l'allongement de votre cœur et en activant légèrement vos muscles profonds de l'estomac vous aidera à courir avec votre bassin légèrement incliné vers l'avant, résultant en un placement de la hanche directement sur les jambes et un penchant vers l'avant plus naturel. Cela régule automatiquement la longueur de foulée et entraîne une course plus dynamique et plus puissante.

Les fessiers et les ischio-jambiers

La course devient plus efficace lorsque les fentes et les cordons sont utilisés pour générer une transition forte d'une foulée à l'autre. Ces muscles sont activés dans la phase de la foulée pour vous aider à vous propulser vers la phase. Dans la phase, se concentrer sur le levage de vos talons vers votre arrière vous aidera à utiliser la puissance générée par le push-off et se déplacer puissamment sur la prochaine foulée.

Position du genou et du Quad

Un élément clé d'une foulée stable et efficace est le positionnement correct des genoux et des quadriceps. Le genou doit être pointé vers l'avant et correctement aligné sous le corps, soulevant plus haut avec une cadence accrue, mais jamais plus de 90 degrés. Garder les genoux alignés et les hanches élevées conduit à une foulée plus fluide et réduit les oscillations verticales à chaque pas.

La Position Du Pied

Le fait de courir avec un bon coup de pied et un positionnement adéquat assure non seulement une course plus efficace, mais réduit également le risque de blessures au pied, à la cheville et au genou en canalisant la force de la jambe vers l'avant. Que vous frappiez naturellement le talon, le pied moyen ou l'avant-pied, cela se traduit par moins d'énergie gaspillée et la capacité de courir plus vite, plus loin, plus facilement.

Atterrissage et décollage par Contact avec le sol

L'un des facteurs les plus importants dans la course vers l'avant est de s'efforcer de réduire le temps de contact avec le sol. Puisque chaque coup de pied équivaut à quatre à cinq fois votre poids corporel, un temps de contact avec le sol court et une poussée efficace est critique. Pour ce faire, il faut rouler rapidement sur la bille du pied et pousser avec force tout au long du cycle de la démarche. De plus, un temps de contact avec le sol plus court aide à rendre chaque foulée plus fluide et plus confortable, réduisant ainsi le risque de blessures.

Montée et Descente en cours d'Exécution

Bien qu'il soit important d'ajuster votre technique en raison de la variation du terrain, vous pouvez toujours maximiser l'efficacité vers l'avant lors de la montée et de la descente. En descente, restez détendu et maintenez un noyau solide tout en permettant au corps d'augmenter naturellement le rythme et le taux de renouvellement. Don’t de la force, une courte, saccadée de la foulée. En montée, déplacez votre pied et votre corps légèrement vers l'avant et roulez avec les yeux et les bras. Votre foulée sera naturellement plus courte, mais il peut encore être puissant.